Witam, mam kilka pytań choć w sumie nie wiedziałem w jakim dziale je zamieścić, wiec pisz tu Mam zamiar na wakacjach zaczac troche redukcje, lecz nie tak za bardzo na ostro w planach mam codziennie biegać rano po odżywce białkowej, przed śniadaniem, po powrocie znów odżywka i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, [...]
[...] pożywnienia. Mniej wiecej pod koniec lutego zaczęły mi sie robić s****ysyńsko wielkie rozstępny na klacie i bicu. Dodam tylko ze nie jestem na cyklu masowym, aktualnie robie redukcje a rozstępy ciagle rosna moim zdaniem. Pytanie jest takie: czy to mozliwe ze jest to jakas opoźniona reakcja na SAA, skóra poprostu nie wytrzymała, czy moze białko [...]
Czy można zrobic dobra redukcje (bez wiekszych strat tkanki miesniowej) bez diety? w sensie ze jem to co mam w domu, patrze zeby sie zgadzaly tylko kalorie i makro. oczywiscie do tego trening silowy i czy są jakies roznice pomiedzy 1.5 a 2g bialka na redukcji??
Witaam. Jestem po 2 miesiecznej masowce. Udalo mi sie przytyc 10kg. Obecnie waze 95kg przy 186cm wzrostu. Planuje redukcje + IF dla szybszych rezultatow. Dieta 50% W, 30% B i 20% T. Chcialbym dodac jakies suple, co polecacie? Kreatyna na IF?
Witam. Mam pytanie: zaczynam trenować moja szybkość, dynamikę itd. Potrzebuje tego do footballu amerykańskiego. Tylko mam problem: mam sporo brzucha. Chciałbym go zgubić ale jednocześnie budować mięśnie. Wystarczy zobaczyć jak Ci gracze w USA wyglądają. Tak samo sprinterzy. Muszę do tego dojść, zeby biegać bardzo szybko. I teraz pytanie: jaka mam [...]
Witam. Od stycznia rozpisałem sobie dietę na masę. Zauważyłem, że ostatnio mam problemy związane z masą ciała, np. robię redukcję, nic kg nie ubywa skończę dietę kg leci w dół i na odwrót z przybraniem masy. Chciałbym z Wami skonsultować moją dietę. Od stycznia z 92 przytyłem raptem 93,5 maks, w trakcie diety nie miałem ochoty jeść i męczyła mnie [...]
Witam, jestem początkującym użytkownikiem. Zwracam się do wszystkich forumowiczów z ogromną prośbą. Mam 19lat, 174cm wzrostu i ważę 73.5kg, nie należę do najgrubszych, ale trochę tłuszczu na brzuchu posiadam. Nie jestem pewien, czy powinienem wziąć się za redukcję tego tłuszczu, a później za robienie suchej masy, czy może na odwrót? Pierw zbudować [...]
Witam. Miesiąc temu założyłem temat https://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_dobranie_celu.._Masa_czy_redukcja_-t1210071.html Radziliście zrezulowac FAT. Udało mi się zejść 2kg ale wciąż gryzę się czy dalej być na deficycie kcal. Koszulki rozmiar M wiszą na mnie jak na kiepskim wieszaku.. Dieta 2400 kcal. B180 T70 W250. Suple Kreatyna + Witaminy [...]
Cześć, zaplanowałem sobie redukcje, w sumie cos próbowałem od października od 104.5kg, ale nie zawsze makro trzymałem i tak stanęła waga na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B [...]
[...] Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń co, po ile ile serii i by mi ktoś opisał na czym dane ćwiczenie polega itd :) i mam pytanie w jakich dawkach zażywać 'thermo speed extreme' na szybką redukcje tkanki tłuszczowej, ponieważ nie wiem jak dostosować to do siebie. Z góry wielkie dzięki !!
Swoja przygode z siłownią zacząłem w październiku 2008. Z początku byłem ostro zalany 100 w klacie, 100 w pasie i 100kg przy 185cm wzrotsu żywej wagi. Wziałem się za redukcję zrzuciłem 13kg i postanowiłem nabierać masy oraz siły. W ciągu 8 miesięcy udało mi się na płaskiej wycisnąc 1x 100kg. Z tego co widziałem to inni mający po 37 cm w bicepsie ( [...]
[...] od: witaminki,o3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 miesiące 10) informacje na temat diety: b=2g/ww=2g/t=1g 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie: - Witam. Planuje redukcje od następnego tygodnia. Myślałem nad USP Labs - OxyELITE Pro, do tego bcaa + suplementy uzupełniające dietę. Proszę o doradzenie dobrego zestawu ;)
Witamm będę układał bratu dietę i potrzebuję pwnych informacji ile białka węgłow i tłuszczów na kilogram mam mieć ?On chce robić redukcję dodam 100kg 184cm 25lat Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 2193.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3399.72 Węglowodany 55% 1869.85kcal = 467.46gram Białko 15%% 509.96kcal = 127.49gram Tluszcz 30% 1019.92kcal = [...]
czesc chce zaczac na dniach redukcje zamierzam kupic BCAA - xplode / mega caps spalacz - scorch - wrazie jakby nie bylo to jaki polecicie podobny? i teraz cos przed treningiem - myslalem nad Xpand energe ale czy po nim nie pojdzie masa lub shock therapy zamiast xp ??? pozdrawiam
[...] ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć redukcje czy dalej ciągnąć na mase? Ćwicze 4 razy w tyg i chciałem dołożyć do tego aeroby, ale boje sie że moje cięzko wypracowane mięśnie polecą. Przeszkadza mi głównie dość [...]
[...] 200mge5d i metka 20mg 1-4 clomidu zjadłem 30 tab wczoraj była ostatnia tamox jem od 5 dni jeszcze niecałe 2 tygodnie bede go brał. i naszła mnie taka myśl zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co myslicie o tym zeby zrobic podczas tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. [...]
Witam Po 8 miesiącach robienia masy zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Moje zapotrzebowanie przy wadze 95 kg wynosi 3200 kal, więc w pierwszych 2 tygodniach obciąłem do 2900, a w kolejnych dwóch do 2800 kal. Efekt taki, ze przez miesiąc straciłem 3 kg. Makrosy rozkładają się mniej więcej tak: Białko 2,7 na kg, Węgle 3,3 na kg i Tłuszcze 0,7. [...]
Coś mi puściło i zjadłem z ~5000 kcal za dużo dzisiaj :D Mam dietę redukcyjną już ponad półtora miesiąca i efekty są coraz słabsze. Jak taki wybryk może wpłynąć na dietę? No i czy po takim czasie jest sens dalej trzymać tą redukcję czy może to jakoś zresetować? Nie znam się na tym za bardzo, mięśnie mi fajnie rosną ale tłuszcz siedzi i nie schodzi [...]
Ciągle zmagam się z jakimiś bólami i kontuzjami. Regularnie ćwiczę od 8 miesięcy, a przeszedłem już chyba przez wszystko: ból barku, kolana, stawu skokowego, pleców w odcinków lędźwiowym, a teraz boli mnie lewa łopatka i plecy na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Każdy ten ból wiązał się z krótszą lub dłuższą przerwą od treningów i w [...]
Witam jak w nazwie uzytkownika mam 16 lat. Jakis czas temu a dokladnie 18 miesiecy wazylem 87 kg i bylo to zdecydowanie zaduzo.. Zaczalem wiedz redukcje i teraz waze juz okolo 66, 67 kg prz wzrsocie okolo 178... jestem aktywny , przynajmniej sie staram.. uprawiam Parkour, chdoze tez na silownie.. niestety teraz brak czasu na silke.. i tu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
